Lauftrainer Falk

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) hat sich als Schlüsselfaktor in der Trainingssteuerung für Marathonläufer etabliert. Dieser Artikel beleuchtet die wissenschaftlichen Grundlagen der HRV, ihre Bedeutung im Ausdauertraining, und wie sie effektiv zur Trainingssteuerung in der Marathon-Vorbereitung eingesetzt werden kann. Unter Einbeziehung aktueller Studien und praktischer Anwendungen wird dargelegt, wie Marathonläufer durch die Berücksichtigung ihrer individuellen HRV-Werte ihr Training optimieren, Übertraining vermeiden und ihre Leistungsfähigkeit steigern können. Der Artikel umfasst auch Diskussionen über geeignete Werkzeuge zur HRV-Messung, die Einflussfaktoren auf die HRV und die Grenzen dieser Methodik. Die HRV, ein Maß für die zeitliche Variabilität zwischen Herzschlägen, wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Sie bietet Einblicke in den Erholungszustand und die Belastbarkeit des Körpers. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass HRV-gesteuertes Training signifikant

Marathonlaufen ist nicht nur eine Sportart für die jungen und rasanten Läufer unter uns. Es ist eine Disziplin, die sich an alle Altersgruppen richtet und speziell für unsereins jenseits der 50 erhebliche Vorteile mitbringen kann. Die Herausforderung, eine Strecke von 42,195 Kilometern zu bewältigen, bietet nicht nur die Möglichkeit, die persönlichen Grenzen auszuloten, sondern auch die Chance, eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile zu nutzen. Von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zur Förderung der mentalen Klarheit – die Vorteile des Marathonlaufens sind weitreichend. Darüber hinaus kann das Erreichen eines so ehrgeizigen Ziels wie dem Abschluss eines Marathons ein tiefes Gefühl der Erfüllung und Selbstwirksamkeit bieten, das sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Auch die sozialen Aspekte des Marathonlaufens sind nicht zu unterschätzen. Die Teilnahme an Trainingsgruppen und Marathonveranstaltungen kann nicht nur neue Freundschaften fördern, sondern auch

Was bedeutet es einen Marathon zu laufen? Einen Marathon zu laufen bedeutet, eine Strecke von 42,195 Kilometern zu laufen. Dieser Lauf erfordert viel körperliche Anstrengung, viel Ausdauer und noch mehr mentale Stärke. Marathonläufer trainieren monatelang, um ihre körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern. Während des Marathons wirst du mit körperlicher Erschöpfung, Muskelkrämpfen, Schmerzen und emotionalen Herausforderungen konfrontiert sein. Marathonläufe werden oft als DIE Herausforderung angesehen und sind ein großer Erfolg für diejenigen, die sie abschließen - heißt: finishen. Gründe einen oder mehr Marathons zu laufen gibt es genügend. Viele Menschen testen damit ihre persönlichen Grenzen aus, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Viele laufen auch, um Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln. So oder so belohnt wird man allemal mit einer großen Menge Glücksgefühl. Wie lange muss ich dafür trainieren? Wie lange du für das Training eines Marathons benötigst, hängt von verschieden

Nach dem etwas seltsam anmutenden Startprozedere im Herbst letzten Jahres war es wieder soweit: "Mitte Mai ist Rennsteiglauf."

Dieses Jahr sollte einiges anders laufen. Schon die Vorbereitung für den Rennsteiglauf bin ich anders angegangen.

Jahrzehnte lang war ich selber der Auffassung, dass die Beine nur deshalb länger sind, damit sie bis ans Gaspedal reichen. Und immer wenn ich im Auto sitzend unterwegs einen Jogger gesehen habe kam mir immer der gleiche dumme Spruch über die Lippen: "Siehst'e, deshalb hab ich mir n' Auto gekauft". Im Sommer 2014 hat sich meine Denkweise dann schlagartig geändert. Mit dem Laufen anzufangen, war und ist immer noch das Beste, was ich bisher für mich entschieden habe. Da ich zu dieser Zeit noch täglich meine 12 bis 14 Zigaretten gedreht und geraucht habe, war der Anfang meiner "Läuferkarriere" entsprechend träge.